Методик “як схуднути” є сотні. І з кожним роком з’являються все найкращі та найкращі.
Але як визначити, що краще для вас? Адже всім відомо, що схуднення – справа суто індивідуальна.
Страждання по фігурі – найболючіші страждання. Вони накладають свій похмурий відбиток на все, що оточує нас. І ми вже бачимо світ зовсім інакше, у сумних та темних тонах. Ці страждання по фігурі нестерпні, вони буквально отруюють все наше життя. Вони, як злий чарівник, все добре перетворюють на погане. Через них проклятих те, що раніше приносило нам радість, викликає суцільні прикрості.
Боячись одужати, ми не можемо не тільки їсти із задоволенням – ми не можемо із задоволенням дивитися на їжу. Все, що смачно – шкідливо! Все, що прісно – корисно! Сидіти за святковим столом – взагалі, борошно рідкісне. Достаток і апетитність святкових страв – це кінець фігурі. Хоча існують, чорт забирай, жінки, які їдять все поспіль, а їм хоч би що?! Вони примудряються залишатися вічно стрункими та прекрасними незалежно від калорій та обсягів їжі! Але, на жаль, це вибрані. Більшості від природи не пощастило, і доводиться постійно контролювати свій раціон.
У результаті наше життя стає залежним від їжі повністю. Але головне – невід’ємною частиною наших фізіологічних проблем стає постійна присутність психологічного дискомфорту. А це – глухий кут! Ось тому, до речі, будь-яка програма зниження ваги обов’язково починається за допомогою психолога – одними впливами на фізіологію не обійтися. І потім протягом усього комплексу процедур, спрямованих на схуднення, психологічні тренінги є обов’язковими.
Ефективне схуднення починається з голови За даними статистики тільки ті способи схуднення, які включають психологічну корекцію зайвої ваги, дають найефективніші, стійкі та безпечні результати. Без них процес схуднення нагадуватиме маятник – то скинете кілограми, то наберете їх знову.
Етапи психологічної корекції ваги приблизно такі:
• Вироблення спокійного ставлення до їжі
• Робота над зниженням почуття голоду
• Культивування почуття огиди до корисної їжі
• Формування нових смакових пристрастей
• Прищеплення звички до дотримання режиму харчування
• Відмова від звички постійно жувати, так званого “коров’ячого інстинкту”
• Розвиток у собі бажання до більш рухово та емоційно активного способу життя, насиченого приємними яскравими подіями
• Виховання любові до себе в будь
-якій вазі • Усвідомлення якоїсь значущої життєвої мети, що призводить до схуднення на підсвідомість
На перший погляд може здатися, що все вищезгадане хоч і не зайве, але не обов’язкове. Це помилка. Відмовтеся від нього негайно! Я точно знаю (спостерігала жодного разу!): найкраща методика не дає прогнозованого результату, якщо свідомість чинить опір тому, що відбувається. Ми начебто докладаємо гігантських зусиль, щоб схуднути, а мозок у цей час дає протилежні сигнали всім органам, і все – тіло стає нам не підвладне! Правильний психологічний настрій – 90% успіху!
Індивідуальний тест-аналіз
Необхідність індивідуального підходу до схуднення пояснювати вже, гадаю, не потрібно. Але перш ніж зробити вибір на користь якогось певного способу, треба проаналізувати себе: свою комплекцію, схильність, звички, спадковість тощо, тощо.
1. Почніть із розрахунку зайвої ваги. З огляду на свою стать, вік, вагу, зростання, визначте за допомогою методики зайвої ваги ваш показник. Після цього обов’язково порівняйте його з особистими відчуттями зайвої ваги та підкоригуйте цю цифру. А ще додайте до цього інформацію про тенденцію та динаміку змін у вазі за останній рік, 3 роки, 5 років.
2. Проаналізуйте загальний стан вашого організму. Які хронічні нездужання у вас є? Чи є у вас харчова алергія? Як працює щитовидна залоза? Що з вашими нервами? Як ви реагуєте на проблеми, стреси, конфлікти? Перевірте свою збудливість: наскільки нормальний ваш сон і як ви спите, якщо вип’єте каву після 20-00? Як швидко ростуть у вас нігті, волосся? Як швидко гояться рани та порізи на шкірі?
3. Встановіть, яке у вас в організмі гормональне тло. Які та як довго ви приймали гормональні препарати? Скільки разів ви були вагітні? Скільки пологів у вас було? Чи є у вас ПМС, порушення менструального циклу? В якому стані ваша шкіра: сухість, жирність, вугри, прищі, пігментні плями? Можливо, навіть доведеться здати аналізи на гормони і відвідати ендокринолога.
4. Погляньте об’єктивно на харчову дисципліну, якої ви дотримуєтеся, або зізнайтеся собі, що не дотримуєтеся жодної дисципліни. Відповідайте чесно, вибираючи один із трьох варіантів: ні, іноді, часто. Передаєте ви чи ні? Чи зловживаєте ви в їжі вуглеводами (солодким, борошняним, алкоголем)? Чи допускаєте ви неправильний режим харчування (перекушування, відсутність сніданку, переважання вечірньої їжі)? А ще зафіксуйте кілька даних по режиму харчування: скільки разів на день ви їсте, які проміжки між їдою допускаєте і за скільки годин до сну у вас останній прийом їжі?
5. Усвідомте ваш звичний спосіб життя.Спочатку, який він загалом: активний чи пасивний, сидячий чи рухається? Яка кількість виконуваної вами фізичної роботи, занять спортом? Як часто ви змінюєте повсякденний ритм життя? Сова ви чи жайворонок, а може, сожажаронок? Скільки годин на добу ви виділяєте на сон? А у вихідні?
Вибір кращого способу схуднення
Такого нескладного, але комплексного тестування цілком достатньо, щоб розкрити причини набору зайвої ваги. А знаючи причини, можна правильно визначити і найкращий спосіб. Вибір треба робити так само за пунктами.
1.Розрахована кількість зайвих кілограмів та інформація про динаміку їх збільшення з роками дозволить вам зрозуміти ступінь занедбаності проблеми і, отже, ступінь звичності для вашого організму мати зайву вагу. Це допоможе вам визначити, наскільки великий має бути комплекс зусиль з вашого боку, щоб упоратися з проблемою. Ви підготуєте себе до цього спочатку. А ще ви не будете мати ілюзій про швидке схуднення і відразу встановите реальні для себе терміни.
2. Аналіз загального стану організму необхідний, аби зрозуміти рівень здоров’я-нездоров’я загалом. Якщо рівень хвороби виявиться значно вищим, то спочатку доведеться подбати про здоров’я, а потім вже про зайві кілограми. До речі, не виключено, що в процесі оздоровлення і кілограми підуть самі собою.
3.Наявність гормональних порушень покаже, що зайві кілограми через неправильний обмін речовин. Тут вам не обійтися без допомоги ендокринолога. Але врахуйте, що за статистикою останніх досліджень на роботу щитовидної залози впливають не стільки спадковість, скільки стрессонестійкість. Тому поряд з медикаментозним лікуванням займіться аутотренінгом.
4. Якщо харчова дисципліна у вас залишає бажати кращого, то дуже можливо, що проста її корекція без будь-яких дієт допоможе вам досягти нормальної ваги.
5.Визначивши недоліки вашого способу життя, ви побачите, що ваші зайві кілограми не від надлишку їжі, її калорій та обсягу, а від нестачі або відпочинку, або руху, або від ненаповненості подіями життя. А може, й від відсутності всього цього разом. Звідси висновок напрошується сам по собі – наповнюйте життя відпочинком, спортом, цікавими подіями. Це вам і спосіб схуднути і спосіб регулярно підтримувати хорошу форму.
Звичайно, шкодувати себе легше, ніж міняти себе. Але, зрозумійте, нарешті, раз і назавжди: страждання фігурою – нерезультативні. Тож кидайте цю дурну справу! Візьміться за свою фігуру з розумом – і ви отримаєте відмінний результат. Мало того, на вашу фігуру почнуть страждати чоловіки. І це вже будуть ті, що потрібні страждання.