Як часто можна займатися йогою
Як і щодо будь-якої фізичної активності — важлива помірність і усвідомлений підхід, оскільки надмірні фізичні навантаження без достатнього відпочинку шкідливі і небезпечні часом навіть більше, ніж відсутність фізичної активності: якщо організм не встигає відпочити і відновитися, то збільшується ризик отримання травм під час заняття, а сама практика не буде мати такого позитивного ефекту, як на здоровий і відпочилий організм.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим людям (18-64 років) приділяти фізичним вправам, в тому числі і йозі, не менше 150-300 хвилин на тиждень при заняттях помірної інтенсивності, а при високій інтенсивності — не менше 75-150 хвилин/нед. Тому, найбільш оптимальним варіантом для початківця вважається 2-3 заняття в тиждень з подальшим коригуванням частоти і тривалості занять в залежності від свого самопочуття, цілі та фізичної підготовки.
Сучасна йога — це приклад хорошої фізичної активності, про яку можна почитати на сайті forwomen.net.ua, цю практику можна підлаштовувати під свій стан і побажання. Вона поєднує в собі як різноспрямовані фізичні вправи, так і розслаблюючі практики, які стають все більш актуальними для жінок у всьому світі, тому що йога може допомогти зняття стресу і напруги, поліпшення фізичної форми і самопочуття.
5 причин почати займатися йогою вже сьогодні
Йога – практика стародавніх часів, існування якої нараховує вже тисячі років. Незважаючи на свій зрілий вік, вона як і раніше залишається популярною у всьому світі. У цій статті ми розглянемо 5 причин, чому варто почати займатися цією практикою вже сьогодні.
Почати практикувати йогу – це прекрасний спосіб вивести на новий рівень своє фізичне та психічне здоров’я, а також досягти гармонії і задоволення в житті. Йога доступна для всіх, і для початку вам навіть не потрібно мати особливої підготовки.
- Покращення фізичного здоров’я
Найвагомішою перевагою йоги – якісно новий рівень здоров’я тіла. Йога допомагає зміцнити витривалість, силу, гнучкість, а також покращує кровообіг і спільну роботу органів і систем тіла. Йога благотворно впливає на спину, шию і інші частини тіла, зменшуючи хворобливі відчуття в них.
- Зменшення тривожності
Сучасне життя буває досить стресовій, а практика йоги допомагає впоратися з цими проблемами. Вона включає в себе медитацію і різні дихальні техніки, які сприяють зменшенню рівня неспокою та в цілому покращують настрій.
- Підвищення усвідомленості та концентрації
Йога є робочим інструментом для розвитку усвідомленості, уваги і зосередженості. В основному, цьому сприяє медитація та інші техніки, які використовуються в йозі, які навіть покращують пам’ять і здатність до прийняття рішень.
- Поліпшення якості сну
Якщо у вас є проблеми зі сном, йога стане ідеальним їх рішенням. Регулярні заняття зменшать тривожність і загальне самопочуття, як ми вже говорили вище, а значить ви станете швидше засипати, плюс сон буде більш якісний.
- Пошук гармонії і задоволення в житті
Нарешті, йога може допомогти вам знайти гармонію і задоволення в житті. Ви не тільки станете жити більш усвідомлено, але й будете більш вдячним за те, що у вас є. Це обов’язково призведе до поліпшення самооцінки і впевненості в собі, а також поліпшить взаємини з іншими людьми.
Йога – традиційна практика, яка допомагає не тільки поліпшити фізичну форму, але і досягти внутрішньої рівноваги. Багато людей знають про переваги йоги, але не займаються їй з різних причин. У цій статті ми розглянули п’ять причин, чому все-таки варто спробувати включити цю практику в своє життя вже сьогодні.