Щоб добре виглядати і бути достатньою своєю фігурою, не обов’язково голодувати чи обмежувати себе маленьким вибором продуктів.
Від таких методів негативна реакція вашого організму не забариться. Будь то порушення гормональної системи, випадання волосся чи авітаміноз. Потрібно просто любити себе, не їсти, що потрапило, і прислухатися до бажань організму. Окрім цього, варто враховувати деякі особливості.
Культура харчування – це та річ, якої, на жаль, не навчають у школі чи вдома. Коли мама розповідала вам у дитинстві, як пекти пиріг чи різати салат, то з цими рецептами мали засвоюватися й ази правильного харчування. Як поєднувати продукти, в якому вигляді овочі зберігають свої корисні речовини, а в якому втрачають, як зробити м’ясо менш жирним і які вибирати макарони. Настав час це надолужити.
Запам’ятайте кілька простих правил харчування, і результат не забариться!
1. Заливаємо не молоко у каву, а навпаки – каву в молоко, тоді зберігається більша кількість кальцію, вітамінів та інших корисних речовин.
17 нехитрих способів зробити фігуру стрункішою
2. За 20 хвилин до їди випивати склянку сирої води. Так ми готуємо шлунок до перетравлення їжі, а також наповнюємо його, і значить менше потім з’їмо.
3. Віддавати перевагу овочам і фруктам всім іншим продуктам, якомога частіше готувати страви саме з них.
4. Є багато томатів, вони попереджають виникнення раку, зміцнюють імунітет і входять до складу багатьох страв. Але в помідорах міститься багато кислоти, тому людям із підвищеною кислотністю варто бути завбачливим. Найкращий варіант – це помідори з м’ясом.
5. Є капусту броколі, вона може бути і відмінним гарніром, і головною складовою легкого овочевого супу.
6. Не забувати про цибулю та часник. Незважаючи на дискомфорт через запах (ніхто не змушує Вас їсти його перед виходом на вулицю), вони попереджають багато хвороб. Цибулю краще вживати варений, тоді він краще перетравлюється шлунком.
7. Пити багато чаю, обов’язково зеленого, тому що чорний проходить на кілька етапів більше обробки та практично втрачає всі свої корисні речовини. Зараз асортимент зеленого чаю величезний, але, як правило, дійсно смачний і корисний коштує навіть дорожче, ніж чорний. Купувати краще на вагу, вміст у пакетиках дуже сумнівний.
17 нехитрих способів зробити фігуру стрункішою
8. Перекушувати щодня близько 3 годин дня. Вчені, що займається вивченням біоритмів людини, встановили, що в цей час шлунок особливо активний і чекає на їжу. Потрібно обов’язково з’їсти хоча б яблуко або кефір, інакше ввечері буде велика ймовірність ненажерливості.
9. Завжди є фрукти зі шкіркою. Хоча почищені яблука здаються набагато смачнішими, але саме в шкірці знаходиться левова частка таких необхідних нашому організму, вітамінів та мікроелементів.
10. Є консервований лосось. Морська риба має велику кількість корисних жирів, що рідко зустрічаються, відповідальних за збереження і молодість шкіри. Вважається, що у консервованому вигляді лосось найбільш корисний, але оскільки він засвоюється лише з фтором, то додайте шматочок сиру.
11. Ретельно мити м’ясо, будь-які сирі продукти. Вода змиває з нього поверхневий жир. Якщо після приготування м’ясо дуже жирне, викладіть його на серветку, щоб жир увібрався в папір, і потім покладіть у блюдо.
12. Використовувати заправку для салатів: лимонний сік, оливкову олію, несолодкий нежирний йогурт, фруктові горіхові олії, що недавно з’явилися в супермаркетах. І ніякого майонезу!
13. Аналізувати вміст білків, жирів та вуглеводів перед кожним прийомом їжі. Тобто відразу визначте все, що ви будете їсти за цей присід, а не в міру надходження їжі в організм. І тут також маються на увазі основні правила роздільного харчування: немає разом м’ясо і макарони, фрукти лише через пару годин після м’ясної страви і т.д.
17 нехитрих способів зробити фігуру стрункішою
14. Вівсянка на сніданок. Ці складні вуглеводи дадуть заряд бадьорості на цілий день і роботу шлунку на кілька годин, так що почуття голоду з’явиться нескоро, зате шкіра та волосся будуть сяяти. Хоча до складних вуглеводів також відносять різноманітні мюслі, типу «Фітнес», але насправді вони надто калорійні і швидко засвоюються, ризикуючи відкластися про запас на боках.
15. Робити фреші, але враховувати, що, наприклад, морква не засвоюється без жирів, тому капайте у свіжий морквяно-яблучний сік крапельку оливкової олії. Не обмежуйтеся лише фруктовими соками, овочі теж дуже багаті на вітаміни, а щоб вони були смачнішими, робіть мікси.
16. При почутті голова з’їдати в першу чергу шматок курки, овочевий суп або хлібець грубого помелу з шинкою або сиром.
17. Найкращий утолювач «чого-небудь солоденького» – простий кисломолочний йогурт із сухофруктами! При виборі йогуртів варто бути дуже обережними. Багато відомих йогуртів із чудо-біо-культурами містять модифікований крохмаль, дія якого на організм ще до кінця навіть не вивчена. Насамперед дивіться на кількість вуглеводів, а не жирів, адже товстіють саме від надлишку вуглеводів, а невелика кількість жирів корисна і відповідає за почуття ситості.
Їжте на здоров’я і будьте красиві!